Разнообразие. Тонкости. Индивидуальность
ТЕХНИКА МАССАЖА
НАВИГАЦИЯ ПО СТРАНИЦЕ
ЧТО ТАКОЕ ТЕХНИКА МАССАЖА — МОИ ЛИЧНЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Техника массажа включает приёмы массажа и методику массажа. Приёмы представляют собой самые простые и конкретные действия с телом человека. Методика указывает на порядок выполнения приёмов. Например, приём поглаживание (лёгкое скольжение по коже); методика выполнения поглаживания на спине (поглаживание спины по направлению от шеи к крестцу и далее по ногам до пальцев ног).
При всём огромном количестве школ массажа и программ массажа техника массажа строится вокруг небольшого количества главных приёмов. Я бы сравнил технику с палитрой, а приёмы с базовыми цветами.
По мере роста мастерства приёмы массажа дополняются, их количество растёт и включает другие способы воздействия (например, воздействие температурой, звуком, запахом). Помните, что в итоге вы подбираете приёмы под себя и формируете свою методику и технику.
КАКИЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА ОСНОВНЫЕ — 6 ГЛАВНЫХ
В начальной палитре 6 приёмов массажа. Именно эти выбранные вами приёмы и определят вашу технику массажа. Это поглаживание, растирание, разминание, давление (в том числе точечное), удар (похлопывание) и скручивание с растяжением. Не старайтесь выучить все варианты сразу. Я отбирал себе по одному варианту каждого приёма и пользовался только им до тех пор, пока не мог его выполнять легко и «на автомате»
Каждый их приёмов преследует свои конкретные цели. Прежде всего он учитывает глубину воздействия и ткани, органы и системы, с которыми работает. Здесь применим принцип «матрёшки»: каждое последующее и более глубокое воздействие включает вышележащие ткани. Например, растирание глубже чем поглаживание. Значит оно охватывает и те слои тела, с которыми работает поглаживание.
ПОГЛАЖИВАНИЕ обладает самым поверхностным воздействием; главный объект — кожа, нервные окончания.
РАСТИРАНИЕ в дополнение к коже захватывает капиллярную сетку, улучшая лимфоток; заодно воздействует на подкожно жировую клетчатку.
РАЗМИНАНИЕ и ВЫЖИМАНИЕ воздействуют на кожу, на капиллярную сетку, на лимфу и венозный кровоток, на подкожную жировую клетчатку, на мышцы и фасции.
ДАВЛЕНИЕ включает и ТОЧЕЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ. Представляет собой более ограниченное и концентрированное воздействие на все слои, включая нервные окончания, глубокие ткани и внутренние органы.
УДАР с ВИБРАЦИЕЙ воздействует прежде всего на мышцы, нервные окончания, кости. В то же время распространяющиеся ударные волны проходят через все смежные ткани, органы и системы. Поэтому особенно важно дозировать силу удара и степень вибрации.
ВРАЩЕНИЕ в суставе (в сочетании со СКРУЧИВАНИЕМ и ВЫТЯГИВАНИЕМ) является одной из базовых техник тайского массажа. Прекрасно воздействует на мышцы, фасции, сухожилия, связки, суставы.
Шесть перечисленных приёмов массажа в той или иной форме присутствуют во всех массажных системах, школах, авторских наработках.
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: 1 ПРИЁМ, 1 ВАРИАНТ
Для начала выберите по одному варианту на каждый приём. Отрабатывайте выбранный вариант до автоматизма. Если вы освоите по одному варианту каждого приёма, то уже сможете проводить полноценный сеанс массажа.
КАКИЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ — РАСШИРЯЕМ ПАЛИТРУ
Если попытаться систематизировать технику массажа, убрать повторяющиеся названия, отобрать главные приёмы, то окажется, что их не так уж и много. Для удобства я сгруппировал их вокруг тех же 6 элементов массажной палитры — 6 главных приёмов массажа. Таким образом мы получаем шесть групп массажных воздействий, объединённых общим принципом.
Группа приёмов ПОГЛАЖИВАНИЕ. Глубина воздействия: поверхностная. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания. Варианты приёма: поглаживание, скольжение, почёсывание, царапанье.
Группа приёмов РАСТИРАНИЕ. Глубина воздействия: поверхностная. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания, подкожная жировая клетчатка. Варианты приёма: растирание, счёсывание, пиление.
Группа приёмов РАЗМИНАНИЕ. Глубина воздействия: средняя. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания, подкожная жировая клетчатка, глубокие сосуды (вены, артерии), мышцы, фасции, сухожилия. Варианты приёма: разминание, выжимание, защипывание, глубокое пиление.
Группа приёмов ДАВЛЕНИЕ. Глубина воздействия: средняя и глубокая. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания, подкожная жировая клетчатка, глубокие сосуды (вены, артерии), мышцы, фасции, сухожилия, связки, нервные узлы, внутренние органы. Варианты приёма: давление, точечное воздействие, пульсация, укол, укус.
Группа приёмов УДАР-ВИБРАЦИЯ. Глубина воздействия: средняя и глубокая. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания, подкожная жировая клетчатка, глубокие сосуды (вены, артерии), мышцы, фасции, сухожилия, связки, нервные узлы, внутренние органы. Варианты приёма: удар с прилипанием, удар с отскоком, удар вскользь, удар с вибрацией, вибрация, покачивание, волна.
Группа приёмов ВРАЩЕНИЕ-ВЫТЯГИВАНИЕ. Глубина воздействия: средняя и глубокая. С чем работает: кожа, капилляры, нервные окончания, подкожная жировая клетчатка, глубокие сосуды (вены, артерии), мышцы, фасции, сухожилия, связки, нервные узлы, внутренние органы. Варианты приёма: вращение в суставе, скручивание, вытягивание
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ
Экспериментируйте в разумных пределах и комбинируйте различные приёмы в пределах одной группы. Это прежде всего интересно. Кроме того развивает творческое мышление и делает все сеансы массажа непохожими друг на друга.
ПОЧЕМУ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ПОРЯДКА ИЗУЧЕНИЯ
Для проведения комплексного массажа знания отельных приёмов массажа недостаточно. Важно не только их правильно сочетать, но и понимать, на какой части тела какие их них будут работать лучше всего.
Сразу запоминаем: порядок изучения техники массажа по частям тела не соответствует порядку выполнения массажа в каждом конкретном случае. Почему так?
Изучение массажа начинается с самых простых техник и приёмов. Например, я всегда разбираю на первом уроке массаж кисти, так как он не утомляет, использует почти все базовые приёмы, всегда доступен для отработки (своя кисть всегда под рукой). В то же время сеанс чаще всего начинается или в положении сидя с воротниковой зоны и шеи, или в положении лёжа на спине с живота (для улучшения лимфотока).
Поэтому я решил включить три блока: алфавитный блок для удобства поиска массажа по алфавиту; блок в порядке выполнения; блок в порядке изучения.
ТЕХНИКА МАССАЖА ПО ЧАСТЯМ ТЕЛА (алфавитный порядок)
- Массаж глаз. Анатомия
- Массаж глаз. Техника выполнения
- Массаж головы. Анатомия
- Массаж головы. Техника выполнения
- Массаж груди. Анатомия
- Массаж груди. Техника выполнения
- Массаж грудной клетки. Анатомия
- Массаж грудной клетки. Техника выполнения
- Массаж живота. Анатомия
- Массаж живота. Техника выполнения
- Массаж кистей рук. Анатомия
- Массаж кистей рук. Техника выполнения
- Массаж лица. Анатомия
- Массаж лица. Техника выполнения
- Массаж ног. Анатомия
- Массаж ног. Техника выполнения
- Массаж предплечья и плеча. Анатомия
- Массаж предплечья и плеча. Техника выполнения
- Массаж спины. Анатомия
- Массаж спины. Техника выполнения
- Массаж стоп. Анатомия
- Массаж стоп. Техника выполнения
- Массаж таза. Анатомия
- Массаж таза. Техника выполнения
- Массаж шеи и надплечья. Анатомия
- Массаж шеи и надплечья. Техника выполнения
КАК ДЕЛАТЬ МАССАЖ ВСЕГО ТЕЛА
В данном блоке массажи располагаются в группах по частям тела, согласно порядку изучения в школе массажа Ярослава Дмитриева «Интегральное взаимодействие». Индивидуальная техника массажа выстраивается во время отработки нижеприведенных приёмов. Я привожу здесь краткое описание особенностей работы на конкретной части тела. Детальное описание доступно по ссылке на соответствующих станицах.
КАК МАССИРОВАТЬ ПОЯС ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ШЕЮ
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Массаж пояса верхних конечностей охватывает руку (кисть, предплечье, плечо), надплечье и часть шеи. При массаже кистей рук акцент делается на ногтях, суставах пальцев, мышцах большого пальца и мизинца. Массаж предплечья сосредоточен на лучезапястном суставе, длинных сгибателях и разгибателях. Во время массажа плеча мы захватываем локтевой сустав и окружающие его мышцы, бицес, трицепс, плечевую и дельтавидную мышцы. Выполняя массаж надплечья и шеи внимание уделяется области лопатки, ключицы и задней поверхности шеи.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже любой части тела.
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) — от кончиков пальцев к сердцу.
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием) — от сердца к кончикам пальцев.
3. Всегда разминаем вышележащие по току венозной крови части тела, прежде чем работать с нижележащими.
4. Работаем от мизинца к большому пальцу.
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• кисть, предплечье — поглаживание (почёсывание, скольжение) + вытаптывание;
• кисть, предплечье — разминание (прогрев), выжимание, защипывание;
• лучезапястный сустав + связки — вращение, скручивание, вытягивание;
• кисть, предплечье, плечо — поглаживание (почёсывание, скольжение) + вытаптывание;
• кисть, предплечье, плечо — разминание (прогрев), выжимание, защипывание;
• лучезапястный сустав / локтевой сустав / плечевой сустав + связки – вращение, скручивание, вытягивание;
Подробное описание приёмов массажа тела по частям тела:
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: ЗДОРОВЬЕ КИСТИ
Базовые техники массажа кисти не только просты в освоении и закладывают основу понимания всех последующих техник массажа. Они также прекрасно подготавливает кисть массажиста к работе и снимают напряжение после неё. Делайте массаж кисти утром и вечером для сохранения здоровья сухожилия, связок и суставов.
КАК МАССИРОВАТЬ СПИНУ, ШЕЮ И ТАЗ
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Массаж спины включает не только саму спину вдоль позвоночника, но также шею с надплечьями и таз с крестцом и копчиком. Работая по спине очень важно помнить о строении позвонков и позвоночника. Запрещается оказывать давление по центральной линии спины. Также запрещаются излишние повороты и скручивания. Более детальные указания и ограничения приведены в соответствующих разделах.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже шеи, спины и области таза:
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) — от основания черепа к надплечьям и ключицам; от крестца к подмышечным впадинам; от поясницы к паховым лимфоузлам.
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием) — от основания черепа к кончикам пальцев рук и ног.
3. Всегда разминаем вышележащие по току лимфы части корпуса, прежде чем работать с нижележащими.
4. Область почек (поясница) пробивается аккуратно.
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• надплечье – поглаживание (почёсывание, скольжение)+ вытаптывание;
• надплечье, шея, область лопаток — разминание (прогрев), выжимание, защипывание;
• плечевой сустав / акромиально-ключичный сустав + связки — вращение, скручивание, вытягивание;
• шейный отдел позвоночника — повороты, наклоны, вытягивания;
• спина — поглаживание (почёсывание, скольжение);
• спина, крестец — вытаптывание (кончиками пальцев, основанием ладони); растирание (ладонь, ребро ладони);
• спина, крестец — разминание (прогрев) (хватательными движениями, захват большим пальцем и первой фалангой указательного; выжимание (пальцы, ребро ладони, основание ладони, кулак);
Подробное описание приёмов массажа тела по частям тела:
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: СПИНА И МЯГКОСТЬ
Никогда не оказывайте жёсткое, сильное и резкое воздействие на позвоночник. Особенно осторожны будьте с шеей. Предельно осторожно и мягко выполняйте повороты, скручивания и наклоны. Помните: мануальное воздействие (мануальная терапия, вправление позвонков) даже специалистами высокого уровня проводится только при наличии МРТ с расшифровкой и по назначению ведущего врача. Лучше откажитесь от тяжёлого случая и передайте клиента профессионалу.
КАК МАССИРОВАТЬ ПОЯС НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И ТАЗ
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Техника массажа ног требует больших усилий по вполне очевидной причине. Мышцы ног крупные и объёмные. Это нужно помнить во время общего массажа и равномерно распределять свои силы. Самое важное — добиваться равномерного напряжения (тонуса) всех мышц икр, бедер, ягодиц и ускорять лимфоток и движение венозной крови.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже ступней, голеней, икр, бёдер и ягодиц:
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) – от кончиков пальцев к паху.
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием) – от таза к кончикам пальцев.
3. Всегда разминаем вышележащие по току венозной крови части тела, прежде чем работать с нижележащими.
4. Работаем от мизинца к большому пальцу.
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• стопа, голень, бедро — поглаживание (почёсывание, скольжение) + вытаптывание;
• стопа, голень, бедро — разминание (прогрев), выжимание, защипывание;
• голеностопный сустав / коленный сустав / тазобедренный сустав + связки – вращение, скручивание, вытягивание;
• поясничный отдел позвоночника + крестец + копчик — дозированное давление и скручивание;
Подробное описание приёмов массажа тела по частям тела
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: НОГИ ВВЕРХ!
Лимфодренаж является одной из главных целей проработки ног. Приподнимите ноги на 30-40 см, подложив высокие валики под колени и пятки. Так будет удобнее выполнять скользящие движения от ступней к паховым лимфоузлам. В качестве валиков можно использовать скрученное полотенце или одеяло.
КАК МАССИРОВАТЬ ЖИВОТ И ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Массаж живота требует точного соблюдения направлений движения приёмов массажа. Мы работаем по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной кости (нижняя часть живота справа). Нам нужно точно представлять какие органы находятся под нашими пальцами и помнить, что анатомия женщины отличается от анатомии мужчины. Знание анатомии и топографии (положения органов) особенно важно при глубокой проработке живота.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже живота и органов малого таза:
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) – к паховым лимфоузлам и через косые мышцы живота – зубчатые мышцы к подмышечным лимфоузлам
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием)
– от грудины через прямые мышцы живота к паху через бёдра к кончикам пальцев ног;
3. По прямым мышцам живота работаем сверху вниз (к паховым лимфоузлам) и снизу вверх (к подмышечным лимфоузлам).
4. По животу работаем по часовой стрелке (по ходу толстого кишечника) – от правого подвздошного гребня к правому подреберью затем к левому подреберью и к левому подвздошному гребню.
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• поглаживание (почёсывание, скольжение);
• вытаптывание (кончиками пальцев, основанием ладони);
• растирание (ладонь, ребро ладони);
• разминание + выжимание (прогрев) (хватательными движениями, захват большим пальцем и первой фалангой указательного пальца, ребро ладони).
Подробное описание приёмов массажа тела по частям тела
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: МЯГКИЙ ЖИВОТ
Расслабить напряжённый живот просто. Для этого согните ноги в коленях, подложив под них высокий валик (30-40 см) или скрученное одеяло. Лучшее расслабление достигается в положении на боку в позе эмбриона с частично согнутыми ногами.
КАК МАССИРОВАТЬ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ И ЖЕНСКУЮ ГРУДЬ
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Массаж груди использует две отдельные методики — женскую и мужскую. Следует помнить, что использование масел и средств, ускоряющих кровообращение, приводит к уменьшению подкожной жировой клетчатки. Женская грудь содержит в разном соотношении жировую клетчатку и молочную железу. Не увлекайтесь маслами и жиросжигающими средствами, так как можно потерять объём груди.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже грудной клетки и груди:
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) — к подмышечным, дельтовидно-грудным и предтрахеальным лимфоузлам.
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием)
– от грудины через прямые мышцы живота к паху через бёдра к кончикам пальцев ног;
3. По большим грудным мышцам работаем в направлении плеча (по волокнам);
4. ОСТОРОЖНО с ударным воздействием в области сердца!
5. ОСТОРОЖНО с давлением в области молочной железы при массаже женской груди!
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• поглаживание (почёсывание, скольжение);
• вытаптывание (кончиками пальцев, основанием ладони);
• растирание (ладонь, ребро ладони);
• разминание + выжимание (прогрев) (хватательными движениями, захват большим пальцем и первой фалангой указательного пальца, ребро ладони).
Подробное описание приёмов массажа тела по частям тела
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: ОСАНКА ГРУДИ
Состояние грудных мышц напрямую влияет на осанку. При гипертонусе эта группа мышц сгибает человека и cводит плечи впереди. Если их не расслабить, то все усилия по формированию сбалансированной осанки напрасны. Помните об этом, особенно при работе со спортсменами.
КАК МАССИРОВАТЬ ГОЛОВУ
ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ. Техника массажа головы включает несколько совершенно не похожих друг на друга массажей. Массаж лица — это косметологический релакс. Массаж глаз — это восстановление зрения и снятие напряжения. Массаж языка — это часть практики логопеда и входит в курс риторики и постановки дикции. Массаж волосистой части головы — это временами болезненный, но неизменно эффективный способ снять стресс и сильно расслабить. Массаж шеи — это модная нынче атлантология (коррекция положения первого шейного позвонка). Краниосакральная терапия — это работа со сверхтонкими пульсациями и часть остеопатии. И всё это техника массажа головы.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ, которые следует учитывать при массаже лица и волосистой части головы:
1. Дренаж (отведение лимфы и венозной крови) — к подмышечным, дельтовидно-грудным и предтрахеальным лимфоузлам.
2. Снятие напряжения (скользящим поглаживанием)
— от лба через темя к затылку через шею к плечам;
— от лба через лицо/щёки к подбородку через шею к ключицам/плечам;
— от центра лба к вискам через уши к шее/ключицам на грудь;
3. На начальном этапе освоения техники массажа по линиям — работаем ТОЛЬКО поглаживанием, вытаптыванием и точечным воздействием, во избежание растяжения кожи;
4. ОСТОРОЖНО с ударным воздействием!
НАЧАЛЬНЫЕ ПРИЁМЫ МАССАЖА (подробное описание приведено по ссылкам ниже):
• поглаживание (почёсывание, скольжение);
• вытаптывание (кончиками пальцев + ногти);
• растирание (подушечками пальцев).
СОВЕТ ОТ ЯРОСЛАВА ДМИТРИЕВА: ГЛАЗА И ЯЗЫК
Не игнорируйте два редких массажа — массаж глаз и массаж языка. Они оба применяются в дыхательной практике (цигун). Работа с глазами весьма тонкая и очень осторожная. При этом массируются не только глаза и лицо, но и другие части тела. Проработка языка также включает самостоятельные упражнения и движения, наряду с массажем. При этом значительно улучшается дикция.
В КАКОМ ПОРЯДКЕ ВЫПОЛНЯЮТ МАССАЖ ПО ЧАСТЯМ ТЕЛА
Не существует единой схемы для всех массажей. Как вы убедитесь сами в ходе изучения различных техник массажа, порядок определяется индивидуальной целью. Здесь же я привожу две базовые и безотказные схемы комплексной работы с телом — общий массаж и расслабляющий массаж.
Порядок проведения общего массажа:
- Пояс верхних конечностей + шея.
- Живот
- Пояс нижних конечностей
- Грудная клетка
- Голова
- Спина
- Пояс нижних конечностей
Порядок проведения расслабляющего массажа:
- Живот
- Грудная клетка + Шея
- Голова
- Пояс верхних конечностей + Шея
- Пояс нижних конечностей
- Спина + Шея + Голова
- Пояс нижних конечностей
Более сложные схемы порядков массажа можно найти по ссылкам в соответствующих разделах, посвящённых конкретным массажам.
У Вас остались вопросы? Смело задавайте их, перейдя по ссылке
«Есть вопросы по массажу»
