«КАНОН ДВИЖЕНИЙ»: ОСОЗНАННОСТЬ И КРАСОТА ИСПОЛНЕНИЯ
Представляю вам бесконечный курс. Мы будем разбирать все доступные упражнения, делить их на элементы и собирать заново. Мы получим предельно прозрачную систему изменения параметров тела. Мы сможем адаптировать под себя любые необходимые упражнения, техники и методики.
О чём этот курс:
В цикле мастер-классов «Канон Движений» рассматриваются техники выполнения упражнений в привязке к частям тела, группам мышц, целям и задачам тренировок. Условно данный цикл можно назвать «комплексной реабилитацией», поскольку он является неотъемлемой частью «искусства пестования жизни» — ян-шен (внутренней алхимии).
Для кого этот курс:
- Для тренеров, массажистов, реабилитологов и психопрактиков.
- Для начинающих восстанавливать своё тело после травм и болезней.
- Для создающих систему тренировок под себя с учётом личных данных.
- Для желающих сэкономить время на поиск нужных упражнений.
- Для стремящихся разнообразить свои тренировки новыми техниками.
- Для тех, кому не хватает осознаности и чёткости в исполнении упражений.
ОГЛАВЛЕНИЕ С НАВИГАЦИЕЙ
Блок «Дыхание»
Канон Движений. Дыхание. Наполнение и втягивание.
∞ Как правильно дышать.
∞ Начальные дыхательные практики.
∞ Дыхание буддистов и даосов.
∞ Втягивание живота на вдохе или выдохе.
∞ Вумбилдинг.
Блок «Брюшной пресс»
Канон Движений. Пресс. Статика. Удержание на весу.
∞ Как получить идеальный пресс без изнуряющей прокачки;
∞ Почему нельзя сразу качать брюшной пресс в движении;
∞ Почему пресс лучше прокачивается статикой — на удержании;
∞ Как соединить дыхательную технику и укрепление пресса;
∞ Как определить оптимальную нагрузку для каждого;
∞ Что даёт дрожь тела при прокачке брюшного пресса;
∞ Два базовых упражнения: удержание корпуса и удержание ног;
Блок «Позвоночник»
Канон Движений. Шея. Наклоны и повороты.
∞ Как получить царскую осанку шейного отдела позвоночника;
∞ Почему нельзя сразу качать шею;
∞ Чем опасны вращения головой;
∞ Как соединить дыхательную технику и наклоны головы;
∞ Как определить оптимальную нагрузку для каждого;
∞ Что даёт запрокидывание головы;
∞ Упражнение Сунь Лутана «Посмотреть на луну» и идеальная осанка;
Канон Движений. Позвоночник. «Поток устремляется в долину».
∞ Как снять напряжения в шейном отделе позвоночника;
∞ Как снять напряжения в области крестца;
∞ Как устранить метеозависимость и головокружение;
∞ Как открыть паховые каналы и выровнять таз;
∞ Как устранить ущемление (защемление) седалищного нерва;
∞ Как сформировать талию лёжа;
∞ Что может дать даосское упражнение «Поток устремляет в долину»;
Блок «Руки»
Канон Движений. Руки. Комплекс Слившиеся ладони.
∞ Упражнение для восстановления подвижности лучезапястного, локтевого и плечевого суставов.
∞ Пять лучей.
∞ Три круга.
Канон Движений. Руки. Восьмёрка.
∞ Упражнение для восстановления подвижности лучезапястного, локтевого и плечевого суставов.
∞ Нижняя восьмёрка.
∞ Верхняя восьмёрка.
Канон Движений. Плечо. Раскрытие сустава. Крыло.
∞ Как снять напряжения в плече;
∞ Как снять напряжения в области дельтовидной мышцы;
∞ Как раскрыть плечевой сустав вперёд и назад;
∞ Как увеличить отведение руки назад и в сторону;
∞ Как подготовить плечевой сустав к технике ударов локтями;
∞ Что может дать упражнение пловцов на отведение руки назад;
∞ Двойной удар локтями;
Блок «Ноги»
Канон Движений. Ягодицы. Сжатие и расслабление.
∞ Подтянутые ягодицы, узкая талия и дыхание.
∞ Как сочетать дыхание и напряжение.
∞ Дыхание даосов для укрепления ягодиц.
∞ Связь ягодицы и кулака.
∞ Сжатие и пульсация, напряжение и расслабление ягодиц.
Канон Движений. Ступни. Сжатие в «кулак».
∞ Сколько места нужно для занятий?
∞ Упражнения для лентяев: лёжа тоже можно.
∞ Ступни и дыхание: дыхание через пальцы ног.
∞ Ступни и кулаки, ступни как кулаки.
∞ Связь глаз, кистей и ступней.
Канон Движений. Ступни. «Быстрые пальцы».
∞ Как перейти от тренировок лёжа к тренировкам сидя;
∞ Почему нельзя только укреплять мышцы;
∞ Как сочетать развитие мелкой моторики пальцев ног с прокачкой;
∞ Профилактика судорог икроножных мышц и мышц стопы;
∞ Как определить оптимальную нагрузку для тренировки стоп;
∞ Предотвращение «косточки на большом пальце» (вальгуса);
∞ Упражнение «Быстрые пальцы» и здоровые стопы;
Канон Движений. Бедро. Отведение, приведение.
∞ Сколько места нужно для растяжки?
∞ Как отсчитывать движения для растяжки?
∞ Как дышать при выполнении упражнений на развитие гибкости?
∞ Приведение бедра к груди.
∞ Раскрытие бедра/разгибание колена.
∞ Приведение бедра к плечу снаружи.
∞ Раскрытие тазобедренных суставов.
∞ Поза «Дерево» и «Полулотос» лёжа.
Блок «Ноги. Приседания»
В какой обуви лучше приседать?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Для чего нужны разные виды обуви?
∞ Почему нельзя приседать в шлёпанцах?
∞ Что такое штангетки?
∞ Что такое чешки для становой тяги (тапочки для становой тяги)?
∞ Что такое закрытые спортивные тапочки на резиновой подошве?
∞ Когда лучше приседать босиком?
∞ С каким весом можно приседать на мягком покрытии (матах)?
Как правильно ставить ноги для приседания?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Что такое узкие приседания — фигура «прямоугольник»?
∞ Как правильно ставить ступни для узких приседаний?
∞ Что такое средние приседания — фигура «трапеция»?
∞ Как правильно ставить ступни для средних приседаний?
∞ Что такое широкие приседания — фигура «пирамида»?
∞ Как правильно ставить ступни для широких приседаний?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник-трапеция-пирамида».
Как правильно вставать со стула?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева. Ключевые вопросы:
∞ Почему при реабилитации суставов ног нельзя сразу приседать?
∞ Какую технику даёт правильный подъём со стула?
∞ Как правильно ставить ступни для узких подъёмов?
∞ Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
∞ Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
∞ Как правильно ставить ступни для средних подъёмов?
∞ Как правильно ставить ступни для широких подъёмов?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник-трапеция-пирамида».
Как приседать со шведской стенкой?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Как перейти к приседаниям со шведской стенкой от приседаний со стулом?
∞ Что такое «гакприседания»?
∞ На каком расстоянии от шведской стенки ставить ступни?
∞ Почему нельзя сгибать руки при приседаниях со шведской стенкой?
∞ Как правильно ставить ступни для узких приседаний?
∞ Как правильно ставить ступни для средних приседаний?
∞ Как правильно ставить ступни для широких приседаний?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник-трапеция-пирамида».
∞ Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
∞ Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
Как правильно приседать (узкие приседания)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Как правильно ставить ступни для узких приседаний?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник».
∞ Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
∞ Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
Как правильно приседать (средние приседания)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Как правильно ставить ступни для средних приседаний?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник-трапеция».
∞ Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
∞ Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
Как правильно приседать (широкие приседания)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Как правильно ставить ступни для широких приседаний?
∞ Повторяем мнемотехнику «прямоугольник-трапеция-пирамида».
∞ Что такое правило «перпендикуляр колена на большой палец ноги»?
∞ Что такое правило «бедро и ступня в одной плоскости»?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
С какой скоростью приседать и дышать при приседаниях?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ С какой скоростью приседать?
∞ С какой скоростью дышать при приседаниях?
∞ Что главнее — дыхание или движение?
∞ Как привязать движение к дыханию?
∞ Что такое правило «не заваливать колени внутрь»?
Как правильно дышать при приседаниях?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Как правильно вдыхать при приседаниях?
∞ Как правильно выдыхать при приседаниях?
∞ Почему штангисты страдают от геморроя?
∞ Почему при неправильном дыхании опускаются органы?
∞ Что такое правило «выдох на усилии»?
∞ Что такое правило «втягиваем живот, а не напрягаем»?
∞ Что такое правило «втянуть дно малого таза»?
Какие варианты приседаний есть по скорости и глубине?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Почему важно чередовать разные способы приседаний?
∞ Сколько вариантов приседаний по скорости есть?
∞ Что такое приседания на силу (медленные)?
∞ Что такое приседания с разной скоростью подъёма и опускания?
∞ Что такое приседания с высокой скоростью?
∞ Что такое приседания в полуприседе (пружины)?
∞ Что такое приседания с выпрыгиванием?
∞ Что такое приседания с засиживанием (статика)?
Как правильно делать выпады вперёд (продольные выпады)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Какие два варианта выпадов вперёд есть?
∞ Почему спортивный вариант выпадов не подходит для реабилитации суставов?
∞ Как правильно ставить ступни для выпадов вперёд?
∞ Закрепляем мнемотехнику «стопы на одной линии».
∞ Что такое правило «перпендикуляр пятки в центр стопы»?
∞ Как делать выпады от стены (с упором в стену)?
∞ Почему выпады улучшают растяжку?
Какие варианты выпадов вперёд есть (шесть способов)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Какие 6 вариантов выпадов вперёд есть?
∞ Закрепляем мнемотехнику «стопы на одной линии».
∞ Что такое вариант «выпады на силу»?
∞ Что такое вариант «выпады на взрывную силу»?
∞ Что такое вариант «выпады на скорость»?
∞ Что такое вариант «выпады на пружинах» (полуприседания)?
∞ Что такое вариант «выпады на отталкивание/выталкивание»?
∞ Что такое вариант «выпады на статику» (йога)?
Как правильно делать выпады в сторону (боковые выпады)?
Разбираемся вместе в цикле передач «Канон Движений» от Ярослава Дмитриева.
Ключевые вопросы:
∞ Что такое выпады в сторону или боковые выпады?
∞ Как правильно ставить ступни для выпадов в сторону?
∞ Как делать выпады в сторону с разным уровнем подготовки?
∞ Как делать выпады в сторону возле шведской стенки?
∞ Почему выпады улучшают растяжку и дают взрывную силу?
Блок «Примеры тренировок»
Комплексы. Базовая сборка. Пример №1 (Ярослав Дмитриев)
(архивная запись 2017 года)
∞ приседания;
∞ подтягивания;
∞ отжимания;
∞ махи;